Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Почему надо гулять каждый день

гулять

У меня тут весь локдаун пролежала стопка интереснейших книг из библиотеки. Из-за локдауна книги пролежали у меня с начала октября! И я их читала маленькими кусочками и изредка. Но по весне вдруг активизировалась, и дочитала всю эту стопку одним махом. Теперь у меня голова полна новых знаний, которые будоражат меня со всех сторон. Но сегодня я хотела рассказать здесь только очень простую вещь, которая буквально "прыгала" на меня из всех этих книг. При том, что они разные - одни о том, как мозг лечит, и о том, как мозг растет и развивается. Другие - о боли, работе с хроническими болями и neuro science pain education. Третьи - о заведении новых привычек и избавлении от старых, которые мешают жить. Все они разные, от разных авторов, написанные в разное время. И в каждой был хоть один пассаж о том, почему так полезно и важно гулять каждый день. На улице. Долго.



Это показалось мне ироничным, потому что я сама, вот уже 6 недель, пытаюсь приобрести эту полезную привычку. Первые недели я буквально заставляла себя гулять каждый день по два часа, выдумывая всевозможные ухищрения, чтобы было не так тоскливо. Потом стало полегче. Но все равно до настоящей привычки мне еще далеко. Прогулки вообще никогда не входили в число моих любимых "физкультурных развлечений". И я в свое время нагулялась пешком "по самое нехочу", мне просто хватило на всю оставшуюся жизнь, как мне кажется. И какое-то время оно было мне не нужно. Потому что я ежедневно пересекала полгорода, туда и обратно, чтобы добраться до разнообразных танцев, и это "тоже считалось". Но теперь... я замерла дома, начала слишком мало двигаться, получила из-за этого резкое сильное ухудшение состояния. Была подлечена. И получила "серьезное внушение" о том, что, если я не хожу пока в танцшколы через весь город, и там не танцую между этим по 2-2.5 часа, то надо гулять. Два часа. Каждый день. Кровь из носа. Иначе я скоро окажусь снова на операционном столе. Но на этот раз - с гораздо более обширным вмешательством.

И вот я тут учусь гулять, каждый день торгуюсь со своим мозгом о каждом шаге. А когда прихожу домой и начинаю читать книжки, оно и там меня поджидает. Надо, надо, так полезно, прямо со всех сторон.
Я тут собрала некоторые аргументы в одно место. Может и вас вдохновит. Итак:

- Когда человек выходит на улицу, на него обрушивается огромное количество новых раздражителей: звуки, всякая зрительная информация, запахи, другая температура, люди, движущиеся объекты и.т.д. И это все так занимает все органы чувств и нервную систему, что она в большой степени забывает про боли. Поэтому многие хронические и "предупредителньые" боли во время прогулки становятся меньше, или вовсе проходят. Просто потому, что на них более не хватает ресурса.

- Когда человек монотонно идет бодрым шагом в течение 20-40 минут, в теле расслабляются многие спазмы. Которые ранее образовались от сидения за столом или от монотонной работы в любых других позах. Так что, если у вас что-то болит после малоподвижной работы, походите равномерно полчасика, и многое пройдет.

- Не зря говорят, что "мой дом - моя крепость" - человек дома (или в офисе) настолько удобно устраивается, что может практически передвигаться и действовать там не глядя. (Проверено - когда я очень плохо видела, я у себя дома могла делать очень многое, почти не видя деталей.) Как только человек выходит на улицу, он оказывается в "зоне опасности". Тут все другое, тут ходят чужие люди, ездят машины и велосипеды, бегают собаки (и другие звери?), и вообще, любое знакомое может исчезнуть, измениться или переместиться. Поэтому вся нервная система и психика приходит в "боевую готовность", обостряется внимание и все чувства, и человек начинает тратить на все больше энергии. Он становится бодрее и энергичнее. А если повторять это каждый день, организм начнет ежедневно мобилизовать больше ресурсов, привыкнув к тому, что они понадобятся.

- Также про родной дом говорят, что "своя грязь роднее". Знаете эту поговорку. Когда въезжаешь в новую квартиру, даже если она вполне чистенькая, часто сначала очень хочется ее мыть и тереть. А когда долго живешь в своем жилище, оно может быть не идеально чистым, но не вызывает такого ощущения и желания все оттереть. Потому что действительно дома то, чем все пачкается - это частички кожи жителей этой квартиры, в основном. И прочее "свое". В каждом жилище есть своя "микрофлора", и она гармонирует с микрофлорой жильцов. Поэтому дома им хорошо. Иммунная система там чувствует себя хорошо и уютно. Именно поэтому в больницах говорят, что "отправим домой, дома стены помогают". Не стены, а то, что все родное. А в больнице, сколько все ни мой, много чужих людей, больных к тому же. И вообще.


Именно поэтому говорят, что дома детям убираться полезно - приучаться помогать по дому. А в школе мыть класс, в котором сидели 30 чужих детей - вредно.

Именно поэтому нужно ежедневно выходить из дома. Чтобы иммунная система не перестала работать. Реагируя на более агрессивную внешнюю среду. Если все время сидеть дома, весь иммунитет уснет. Главная часть закалки заключается в том, чтобы просто почаще выходить из родного дома.

- Обычно на улице другая температура. Летом - жарче чем дома, зимой - холоднее. Там более влажно, там ветер и снег, дожди. Все это тоже будоражит нервную и иммунную системы, и это полезно. Очень.

- На улице свет! Сколько ни свети дома какими угодно лампами - на улице свет более широкого спектра, и он светлее. Человек воспринимает свет не только глазами, у него есть светочувствительные клетки в самых разных тканях. Свет проникает в ткани, способствует их излечению и запускает выработку многих очень важных витаминов и гормонов.

- Просто равномерная ходьба в течение часа или больше тренирует сердечно-сосудистую систему. И подкачивает мышцы. (Особенно ног, конечно. Но, если ходить с палками - то и рукам достанется.) С учетом того, что большую часть времени все в нас атрофируется и слабеет, это - очень полезное свойство прогулок.

- Когда человек находится на улице, он невольно воспринимает кучу информации. И есть большой шанс, что хоть что-то из этого рано или поздно вызовет у него интерес. Было бы совсем здорово, если бы оно вызвало у него любопытство. Тогда прогулки начнут приносить удовольствие. Именно поэтому длительные прогулки являются обязатлеьной частью лечения депрессий. Независимо от того, принимает ли пациент еще таблетки. От регулярных прогулок всегда рано или поздно улучшается эмоциональный фон.

- Если же найти в прогулках что-то по-настоящему интересное, то прогулки могут помогать не только сохранять когнитивные способности, но и улучшать их. Это уже проверено и доказано на примере пациентов с болезнью Паркинсона или Альцгеймера. Неважно, чем там человек увлекается: изучает ли местную флору и фауну, смотрит ли, что где нового построили и кто из соседей что делает, пытается ли запомнить карту своей округи, ворует ли ветки и цветы для натюрмортов везде, где "плохо растет" - лишь бы что-то было интересно, каждый день по новой.

Соответственно: Тренировка тела, иммунной системы, нервной системы, мозга, силы и энергии. Улучшение настроения. Повышение интереса к жизни. Мобилизация ресурсов. И профилактика интеллектуального распада. Разве не круто? Йеее! :-)
Так что - всем гулять! Даже если неохота, тяжело, лень, холодно, мокро и противно. Надо! :-)

 


Источник: Почему надо гулять каждый день
Опубликовал:
Теги: здоровье Мозг день Почему education автор Альцгеймер

Комментарии (22)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Аля Кобижаева
Согласна! Начала ходить по 5 км года 2 назад - вечером, перед сном и ежедневно, ну может только сильнейший дождь с грозой может меня остановить. Не 2 часа, конечно, только час получается. Выяснилось, ходьба помогает при повышенном давлении! Хожу по одному маршруту, увидела и стала подкармливать брошенную кошечку, теперь она меня ждёт) хочешь- не хочешь - уже надо идти))) домой взять не могу - дома тоже кошка, будут драться...
Irina Novichihina
Вы молодец! Понимаю, что главное выйти, а именно это у меня самое трудное. То есть, когда уже вышла, сама про себя думаю: какая же я дура, что сидела дома, и как хорошо на улице! Но... в следующий раз опять с таким трудом собираюсь. Иногда даже так и не соберусь - остаюсь дома. И ничего не могу с собой поделать. ( А! Про кошечек. Так вот у меня их уже семеро. Да, какое-то время они будут принюхиваться , но потом всё равно привыкают. Проверено много раз. Но это не к тому, чтобы забрать её и потом не гулять, если что. )
Елена Любишина
А вы попробуйте!!!Не все кошечки дерутся! На улице кошка погибнет! ,как бы вы её не кормили! У меня иногда по 10 кошек дома... и,как-то ,знаете,не дерутся! Им можно объяснить,они поймут...,не думайте,что животные глупы!
Маргарита Бирюкова 
Берите вторую, привыкну. Сначала разделять по разным комнатам, когда уходите, когда дома открывать двери.. У меня таких два таких кота, приведённых с улице к домашним коту и собаке.
Татьяна S@
Люди, разделите свой кров с собакой. Во-первых, это океан любви. А во-вторых, вы будете с ней гулять в любую погоду, не менее 2-х часов в день.
Соня Эриксон 
Именно! Гуляю с собакой минимум 2 часа в день ))
Душечка
Люблю гулять, правда домашние дела мешают, а так хоть весь день, особенно в хорошую погоду, а летом в прохладное время, мы с мужем когда в парк, когда на набережной гуляем, не знаю точно, но км 10 проходим.
Лида Новикова 
Уже несколько лет в любую погоду выходу гулять. Если дождь, под зонтиком. Это у меня вошло в привычку, без прогулки не могу. Хожу по 7-12 км, у меня шагомер. Считаю, что это спасает от болезней
Lena Che 
У меня свекры выработали такую привычку и стабильно выходят с утра гулять, даже в сильный мороз. Во времена вынужденного совместного проживания пытались и нас заставлять, что жутко раздражало) Я за прогулки, но без давления)
Елена Любишина
Гулять нужно много и по многим другим причинам, не указанным автором, особенно сердечникам и БРОНХИТНИКАМ!!!Лучше прогуливаться в парках, в лесной зоне, в скверах, конечно не там ,где масса машин с их вредными выбросами! И без намордников!
Марина Соломина 
Статья полезная и, безусловно, интересная, но!!!Начиная с 2014 года ходила по два - три раза в лес на Кумыску и скандинавской ходьбой с палками, и просто без палок. И зимой, и летом . По 2-3 раза в неделю. Могу подтвердить фотками. Пришло время "взрослеть и думать о мире ином", т.к. мне сейчас 75 лет. Диагноз "болезнь Паркинсона" меня все - таки догнала, несмотря ни на что.Вот теперь я и думаю откуда, зачем и почему такое случилось со мной?! А ведь не ленилась , а получала настоящее удовольствие и сплошь положительные эмоции от ходьбы по лесу.
Ольга Тофеенко 
Лень.... просто лень одеваться - нет стимула, хотя самый огромный стимул, конечно, Здоровье.
XS
Автору спасибо за статью. Было полезно. И рассмешили -"бегают собаки (и другие звери?)". Могу еще один пункт добавить почему надо гулять каждый день. Как-то читала давно, несколько лет назад, что в Японии установили, что воздух в квартире в несколько раз ( во сколько не помню !) более токсичен, чем на улице из-за выделения различными предметами обстановки и покрытий помещения химических соединений. Это в Японии то. Причем сравнительный анализ делали в Токио. Инфу можно найти в интернете.
А дышим мы чем ? Вот так. Когда будете думать идти или не идти гулять, вспомните об этом и идите !
Маргарита Бирюкова 
Очень хорошая статья! Ходьба спасает от депрессии, на себе проверено. Теперь обязательно надо выходить, в привычку вошло.
Шмырина Юлия 
Очень правильные мысли.
И есть "реальность, данная нам в ошущениях")
Татьяна Остапенко 
Отличная статья , да и комментарии тоже ! Спасибо Вам огромное !
Надежда Ялкут 
Это правильно, гулять необходимо, давно известно - движение - это жизнь.
Юлианна
Движение - жизнь. Мысль понятна. А вот к чему: "в школе мыть класс, в котором сидели 30 чужих детей - вредно" - не поняла. То есть сидеть весь день и дышать воздухом, обмениваться всеми возможными продуктами жизнедеятельности можно, а убираться - нет...
Татьяна Мельник 
А меня на подвиг гулять ежевечерне сподвигла дочь :) -молодые более лёгкие на подъем ...маршруты меняем для разнообразия...вдвоём налить интереснее, да и взаимный контроль присутствует :)
надежда максимова
Велосипед считается прогулкой?
Акалифа Кунти
Да, если вы ездите на улице, а не по квартире.))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дежурная запеканка на каждый день
Дежурная запеканка на каждый день
11
Здесь только хорошие новости! 08:01 23 авг 2021
Я с грудным ребенком каждый день готовила, и чистота была как в музее. Почему атакуют белые пальто?
Я с грудным ребенком каждый день готовила, и чистота была как в музее. Почему атакуют белые пальто?
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:15 29 сен 2021
Монолитная фундаментная плита при строительстве дома - когда она нужна, плюсы и минусы Монолитная фундаментная плита при строительстве дома - когда она нужна, плюсы и минусы
Что обязательно должна знать каждая мама о своём ребёнке
Что обязательно должна знать каждая мама о своём ребёнке
0
Сад огород дача и все самое интересное 08:40 28 ноя 2021
Вместо надоевшей гульки: небрежный высокий пучок на каждый день
Вместо надоевшей гульки: небрежный высокий пучок на каждый день
15
Женский каприз 08:10 25 май 2021
Начинаем жарку яичницы с чеснока. Один штрих изменил вкус, и яичницу теперь просят каждый день
Начинаем жарку яичницы с чеснока. Один штрих изменил вкус, и яичницу теперь просят каждый день
25
Здесь только хорошие новости! 11:31 29 июл 2021
После похорон она каждый день приходила на могилы мужа и маленькой дочурки – но однажды встретила их живыми
После похорон она каждый день приходила на могилы мужа и маленькой дочурки – но однажды встретила их живыми
1
Женский каприз 18:54 04 сен 2021
Как мы портим свою посуду каждый день. Не делайте так!
Как мы портим свою посуду каждый день. Не делайте так!
9
Советы по домоводству 15:01 09 июл 2021
Соседи каждый день в двери находили булавку. Уже начали паниковать, а бабуля сверху только посмеялась
Соседи каждый день в двери находили булавку. Уже начали паниковать, а бабуля сверху только посмеялась
10
Здесь только хорошие новости! 05:17 10 апр 2021
Потерявшийся в лесу мальчик два дня гулял с… медведем
Потерявшийся в лесу мальчик два дня гулял с… медведем
10
Интересный мир 04:07 30 янв 2019
Почему грецкие орехи нужно есть каждый день
Почему грецкие орехи нужно есть каждый день
18
Здесь только хорошие новости! 13:01 11 янв 2019
Китаянка рассказала, почему азиаты много едят и не поправляются. И оказывается, дело не в генетике
Китаянка рассказала, почему азиаты много едят и не поправляются. И оказывается, дело не в генетике
18
Здесь только хорошие новости! 06:00 04 дек 2020
10 человек, которые потерпели неудачу с новогодним декором
10 человек, которые потерпели неудачу с новогодним декором
0
Женский каприз 08:12 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства