Почему ленивые живут дольше: правила долголетия, по мнению учёных

В обществе, где важны занятость и постоянная продуктивность, идея о том, что ключом к долгой и здоровой жизни может быть лень, может стать абсурдной.

Но новые исследования доказывают, что лень — то, что нужно для долголетия. И эта идея революционная, особенно там, где часто занятость отождествляют с успехом. Концепция «стратегической лени» противоречит мнению, что для хорошего здоровья необходима активность. Вместо этого — образ жизни, где отдых и релакс так же важны, как и движение.

Внедрение принципов «стратегической лени» в жизнь не означает отказ от любой деятельности. Речь идет о поиске баланса, который позволит жить полноценно, свободно от стрессов. Так что разрешите себе сбавить обороты и придерживаться спокойного подхода к жизни – это поможет вам прожить дольше и стать здоровее.

Swjournal.ru расскажет, как принять философию лени, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.

1. Отдых продлевает жизнь

У людей в два раза больше энергии на единицу массы тела по сравнению с большинством животных. Это означает, что у них есть потенциал жить до 130 лет! Однако темп – спокойная прогулка или бешеный спринт – полностью зависит от вас. И вопреки распространенному мнению, чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны, а отдых и подзарядка могут продлить вашу жизнь.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ?

Исследования показывают, что скорость обмена веществ у женщин на 10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса. Это означает, что дамы сохраняют больше жизненной энергии, что способствует увеличению продолжительности их жизни.

2. Правила, которые помогут жить долго

СОН В ПРИОРИТЕТЕ

Это один из важных, но часто игнорируемых компонентов здоровья. Во время сна организм восстанавливается, а мозг обрабатывает и собирает информацию.

Хроническое недосыпание связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию.

Принять лень — значит разрешить себе отдыхать без чувства вины. Старайтесь спать по 7-9 часов и установите успокаивающий режим перед сном, который поможет расслабиться.

ИСКУССТВО НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ

В современном быстро меняющемся мире время, посвященное ничегонеделанию, может показаться роскошью. Если вы позволите себе сделать паузу, то это снизит уровень стресса, повысит ясность ума и вашу креативность.

Это не значит, что вы должны все время бездельничать, скорее, в течение дня вам следует находить моменты для «подзарядки». Делайте регулярные перерывы, спокойно сидите, дышите и отвлекайтесь от суеты.

ДВИЖЕНИЕ В УДОБНОМ РИТМЕ

Хотя у физической активности решающее значение для здоровья, она не должна быть интенсивной или изнуряющей.

Исследователи рекомендуют выбрать подходящий темп. Легкие упражнения, ходьба, растяжка или йога, могут быть не менее полезны высокоинтенсивных тренировок, особенно если выполнять их последовательно. Главное — оставаться активным так, чтобы это было в удовольствие.

ОСОЗНАННАЯ И МЕДЛЕННАЯ ЕДА

Если вы будете придерживаться умеренного подхода к еде и практиковать осознанное питание, то сможете наладить здоровые отношения с едой. Смакуйте каждый кусочек, обращайте внимание на его текстуру, прислушивайтесь к ощущениям голода и насыщения, которые подает вам организм.

Не торопитесь, жуйте медленно и сосредоточьтесь на ощущении еды. Прислушивайтесь к организму, чтобы избежать переедания.

РАДОСТЬ В ПРОСТЫХ ВЕЩАХ

Развивайте чувство удовлетворенности, будь то общение с близкими, хобби или наслаждение прекрасным днем. Эти маленькие радости могут улучшить ваше самочувствие.

Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость, и практикуйте благодарность за позитивные аспекты жизни.

ОГРАНИЧЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

Они могут привести к эмоциональному выгоранию и истощению. Научитесь говорить «нет» и устанавливать четкие границы, чтобы сэкономить время и энергию. Сосредоточившись на том, что действительно важно, вы сможете снизить стресс и сохранить здоровый баланс в жизни.

Будьте разборчивы в обязательствах и без колебаний отклоняйте просьбы, которые не соответствуют вашим приоритетам.