От дыхательных упражнений до витаминов: лучшие способы борьбы с нервной перегрузкой

Психолог советует эффективные лайфхаки, которые помогут справиться со стрессом и переутомлением.

На самом деле стресс каждый снимает по-своему. И это не банальное утверждение, а неоспоримый факт. Так как для разных людей работают совершенно разные способы расслабления. Кто-то снимает напряжение при помощи активного образа жизни: посещение вечеринок, принятие алкоголя, общение, танцы, громкая музыка. Другие же от такого поведения устают еще сильнее и все больше погружаются в стресс, потому что им нужен полный релакс. Разбираемся, каким образом еще можно бороться с нагрузкой, если исключить алкоголь и другие виды подобного расслабления.

Один из самых эффективных способ снятия стресса – это, безусловно, спорт. Работают также пробежка, прогулка быстрым шагом, любые виды тренировок в тренажерном зале. 

Помимо спорта работают также и другие виды физической активности – от уборки дома до мытья посуды. Как говорится, лучший отдых – это смена деятельности. Так же и со стрессом: достаточно заняться чем-то интересным, полностью переключить внимание, и вы тут же забываете о нервозности. Главное – поставить цель и постараться ее достичь.

Еще один хороший метод – это релаксация. Для каждого расслабление – это что-то свое: кто-то любит приложить силы на коврике, а потом отдохнуть, лежа в Шавасане. Отлично работающий способ для тех, кто увлекается йогой и духовными практиками. Можно прибегнуть к дыхательной гимнастике и попробовать для себя полное йоговское дыхание – когда мы наполняем воздухом сначала живот, потом грудную клетку, поднимаем ключицы. Дыхательные практики способствуют релаксации и снятию стресса. Они же помогут освоить медитативное состояние.

Еще один способ гармонизации внутреннего состояния – так называемая Нади Шодхана пранаяма. Несмотря на то, что ее относят к очистительным практикам, она дает отличный эффект расслабления. Поставьте таймер на 1 минуту, положите указательный и средний палец правой руки на точку в области лба, большим пальцем закройте правую ноздрю и в течении минуты просто подышите левой ноздрей – вдох/выдох. Повторите все тоже самое для правой ноздри – закройте левую безымянным пальцем. Старайтесь во время дыхания сосредоточиться на вдохах и выдохах и не о чем постороннем не думать. По прошествии двух минут спокойного дыхания подышите обеими ноздрями и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Когда первоначальный этап этой пранаямы будет освоен, можно пойти дальше и попробовать делать задержки дыхания. Но с самого начала лучше не перегружаться и освоить самый простой вариант.

Также к антистресс-терапии можно отнести некоторые любимые занятия: например, прием ванн с аромамаслами, музыкой и свечами; сеанс расслабляющего массажа; прослушивание любимой музыки; приготовление вкусной пищи; поход по магазинам или в кафе, чтобы сменить место и выпить чашечку ароматного кофе с чем-то сладким.

Не забывайте также, что облегчить ситуацию могут приемы витаминных комплексов. Научно доказано, что состояние стресса, нервозности, депрессии может быть вызвано нехваткой витамина D. Можно сдать анализ и по рекомендации специалиста пропить курс. Также хороший расслабляющий эффект как для мышц, так и для нервной системы дает прием препаратов с магнием. Их можно пропивать в профилактических целях два раза в год для снятия стресса, головных болей, общей нервозности и т.д.