Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать»

 

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился тремя эффективными советами, как не только сбросить лишний вес, убивающий вас, но и начать вести здоровый образ жизни. Причем все это после 50 лет, когда человеческий организм уже не так легко реагирует на любые изменения. Приводим рассказ Стива:

«У меня не было выбора. Мне необходимо было заняться своим здоровьем или страдать от последствий. Все началось после семейного отдыха в августе 2016 года. Мы вернулись из поездки по Амазонке, и мне тут же стало плохо. Врачи так и не нашли причину моей болезни, но зато сказали более пугающую правду. У меня было 18 килограммов лишнего веса, уровень жира в теле составлял 32 процента, уровень холестерола — 203 мг/дл, глюкозы — 109 мг/дл. Мне нужно было изменить образ жизни, иначе жить оставалось не так уж и долго».

За столько времени Спринг чего только не пробовал. Вот три проверенных совета из всего многообразия курсов, методик и диет, которые помогли ему добиться успеха.

«Я не знал, с чего начать, ведь много лет не думал о своем весе, питании и упражнениях. Да и привести себя в форму после 50 лет — не такая простая задача». Однако за последние два года Стиву удалось побороть себя — он сбросил 18 килограммов, понизил уровень жира до 20 процентов, а уровень холестерола — до 170 мг/дл.

1. Попробуйте несколько диет по одному месяцу, чтобы найти для себя самую подходящую и эффективную

Мы все знаем, что потеря веса — это на 80 процентов питание и на 20 процентов — упражнения. Не уверен, проверенный ли это факт, но, по моему опыту, если вы не питаетесь здоровой пищей, то не сбросите вес, сколько бы вы ни занимались упражнениями.

Нелегко в один момент менять привычный рацион. Я годами поедал пиццу, бургеры и картошку фри. В течение года я пробовал несколько разных диет и выяснил, что некоторые из них совсем не годятся на долгосрочный период.

Начал с системы питания Whole30 — никакого сахара, молочных продуктов и зерновых. За месяц потерял пять с половиной килограммов, но было тяжело не есть большинство любимых продуктов, а на готовку уходило слишком много времени.

Затем попробовал интервальное голодание — можно есть любую еду, но в определенные часы. Мне было удобно завтракать в 11 утра, а ужинать в 7 вечера. То есть 8 часов я мог есть, 16 часов голодал. Хотя можно есть все, я старался употреблять здоровую и полезную пищу.

И наконец, я экспериментировал с кетогенной диетой, которая, несмотря на пик популярности, вовсе не новая. 100 лет назад ее использовали, чтобы лечить устойчивую к лекарствам эпилепсию, особенно у детей. Мне она понравилась, так как можно было есть много любимой жирной пищи. Однако оказалось, что если придерживаться этой диеты долго, то она приносит больше вреда, чем пользы.

В итоге я пришел к выводу, что строгие диеты и правила не работают. Они помогут избавиться от веса за короткий период, но если хотите здоровое тело и сбросить вес навсегда, то надо просто есть здоровую пищу до конца жизни.

Я составил для себя сбалансированную диету и выпиваю по три литра воды в день.

2. Каждый день проходите по крайней мере 10 тысяч шагов

Хотите потерять вес — придется двигаться. Необязательно бежать марафон или часами пропадать в тренажерном зале. Вам просто нужно двигаться.

Мой первый шаг был — начать ходить. Цель — 10 тысяч шагов в день. Я не прекращал ходить, пока телефон не сигнализировал, что я выполнил свою цель. На первых порах было трудно, но я заставлял себя. Исследования ученых показали, что у тех людей, кто каждый день ходит по 10 тысяч шагов, снижается давление, уровень глюкозы стабилен и просто хорошее настроение.

3. Составьте простую получасовую тренировку

Я не тренер и не эксперт, но я понял, что без силовых тренировок диета не сработает. Без упражнений вы будете терять не только жир, но и мышечную массу.

Это могут быть и занятия дома, в спортзале, занятия со штангой или даже кроссфит. Выбирайте любой вариант, который вам больше по душе.

Я пошел в зал. Поскольку я не был там много лет, я работал с тренером, чтобы составить простую 30-минутную тренировку, которой хватит надолго. Плюсы тренировок с тренером — вы не получите травму и быстрее увидите результаты.

Через несколько месяцев мы усложнили программу упражнений. Я не становлюсь качком, но тренировки помогают оставаться в форме и не терять мышечную массу. Важно найти что-то, что работает для вашего организма, и наконец начать.

Вы можете, как я, записаться в зал к тренеру, либо, если достаточно самодисциплины, заниматься дома по онлайн-курсам. Цель в том, чтобы заниматься хотя бы 30 минут.

Вывод

Я не врач, не персональный тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но большинству людей ничто не мешает выбирать более здоровую пищу. Большинству из нас дарована возможность ходить и двигаться, и это отличное начало. Системы тренировок сейчас доступны везде, не обязательно тратить на это уйму денег и времени.

Главное, начать с чего-то, пусть и с малого. Вы будете чувствовать себя лучше, будете заряжены энергией и проживете дольше.

 


Источник: «Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать»
Автор:
Теги: Диета здоровое питание здоровье и медицина ЗОЖ лишний вес советы здоровье Год похудеть Почему сделать facebook

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Степанова 
Совершенно банальные истины, которые всем давно известны!!! Статья привлекает только заголовком.
1надежда 1наумова 
Все хорошо известное. Как заставить себя это выполнять! Вот в чем вопрос.
вера красавина 
Надоели все об этом писать. Каждый организм индивидуален.
Герасимова Tатьяна 
Молодец! Читаешь и появляется желание, что-то сделать!
Татьяна S@
Не жрать и двигаться. Америку открыл. И потом, 18 кг - это проще простого.
3unka
Да по сути это может сделать каждый, было бы только желание... потому что построено всё только лишь на нём. Могу посоветовать также капсулы турбослим день. Они тоже активизируют процессы расщепления жиров и тогда уже проще придерживаться какой-либо диеты... банально даже из-за того что хорошо снижается аппетит.
Ольга Лосева 
ни фига, диеты - извращение. От непривычного питания начинает болеть желудок, голова. А работу никуда не деть. Ходить хожу, но видимо нужны "старые" тренировки по карате. Большие нагрузки, только они и помогают. Просто, если упражнения не дают результата два-три месяца, видимо, не дадут никогда...
Ирина Алпатова
Именно по КАРАТЕ? Не САМБО, не УШУ, не ТХЕКВОНДО, не КУН-ФУ, а КАРАТЕ??? Где Вы нашли тренера? Дайте контакт!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Бюджетные туши, которые вы не променяете на люкс
Бюджетные туши, которые вы не променяете на люкс
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:58 17 мар 2024
Как Лена к психологу ходила…
Как Лена к психологу ходила…
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:35 Вчера
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
1
Человек познаёт мир 09:30 Вчера
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
Новые отношения начинаются с того места, на котором мы остановились в предыдущих
Новые отношения начинаются с того места, на котором мы остановились в предыдущих
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:49 17 мар 2024
«Будем честны: женщины тоже изменяют»
«Будем честны: женщины тоже изменяют»
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:30 11 окт 2020
После развода с супругой Семен Слепаков похудел на 13 килограммов
После развода с супругой Семен Слепаков похудел на 13 килограммов
5
Сад огород дача и все самое интересное 09:17 25 авг 2021
– Простите, вот Вы, рядом, Вы – женщина?
– Простите, вот Вы, рядом, Вы – женщина?
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:09 22 ноя 2023
Почему он меня игнорирует, ведь я ему нравлюсь?
Почему он меня игнорирует, ведь я ему нравлюсь?
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:14 14 фев 2024
Как отделиться от родителей или почему я живу не так, как хочу
Как отделиться от родителей или почему я живу не так, как хочу
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:46 15 июл 2020
«До» и «после»: 20 фантастических примеров людей, избавившихся от всего лишнего
«До» и «после»: 20 фантастических примеров людей, избавившихся от всего лишнего
9
Человек познаёт мир 18:30 07 авг 2023
О чём предупреждают сломанные вещи в доме
О чём предупреждают сломанные вещи в доме
0
Человек познаёт мир 10:17 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства