Как справиться с аппетитом во время беременности

Во время беременности женщин часто преследует чувство голода. Нужно ли контролировать аппетит или же, как говорят в народе, «есть за двоих», разбираемся в этой статье.

Неконтролируемый аппетит во время беременности

Если не следить за количеством и качеством пищи, есть много и все, что хочется, потому что «ребенок просит», можно столкнуться с такими проблемами, как резкий набор веса, отеки, боли в спине, ногах, варикозное расширение вен и гипертония.

Причем расстаться с ними будет непросто и после родов. Основная причина голода во время беременности — изменение гормональных процессов в организме женщины и обмена веществ.

У зверского аппетита имеется и психологическая причина: беременность — это период, когда дозволено все. Если раньше женщина следила за фигурой и считала калории, то теперь можно отпустить себя без угрызений совести.

Плохой аппетит при беременности

Плохой аппетит или его отсутствие при беременности связаны с распространенной проблемой — токсикозом. Это ответная реакция организма на появление в нем чужеродного тела: плодного яйца, прикрепленного к стенке матки. Токсикоз считается физиологическим осложнением беременности и проходит после рождения ребенка. Но терпеть его не надо, это опасно: обратитесь к врачу и пройдите лечение.

Снизить дискомфорт от токсикоза помогут следующие рекомендации:

• Находитесь на свежем воздухе не менее трех часов;
• Ешьте небольшими порциями, но часто;
• Спите в проветриваемом помещении;
• Не вставайте резко с кровати после ночного сна;
• Завтракайте продуктами, насыщенными белками;
• Исключите из рациона острое и жирное, это только усилит тошноту;
• Двигайтесь плавно, без резких движений и поворотов.

Аппетит при беременности на ранних сроках

В первом триместре беременности ребенок еще не требует увеличения количества потребляемой пищи, а постоянный голод и переедание связаны с психологическим состоянием матери. Это самовнушение или попытка заесть стресс.

Именно в этот период важно избавиться от вредной привычки переедать — замените перекусы каким-то другим занятием, прогулками, хобби. В первые 3 месяца нужно питаться понемногу, но часто, 5-6 раз в день.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, овощи, фрукты, не забывайте принимать витамины, прописанные врачом. Чтобы избежать набора массы тела, следите за калорийностью пищи и избегайте фастфуда.

Повышенный аппетит при беременности на втором триместре

Второй триместр — самый комфортный период для будущей мамы. Живот еще не доставляет физических неудобств, токсикоз не беспокоит, неприятных ощущений (если нет патологии) нет. Повышенный аппетит при беременности на этом этапе объясняется активным развитием плода, формированием его органов и систем.

Продолжайте придерживаться выработанного режима питания: питаться понемногу, но часто. Обязательно включите в рацион продукты, богатые кальцием и железом. Избегайте жирного, острого и соленого, лучше ешьте фруктово-овощные блюда: они полезны и для вас, и для малыша.

В этот период появляется ночной голод. Наедаясь на ночь, вы заставляете желудок работать, не отдыхаете полноценно и ухудшаете общее состояние. Беременные женщины склонны к отекам, и ночные приемы пищи, особенно соленой, им способствуют. Нужно ли усугублять проблемы? Лучше оставьте у кровати морковь и яблоко, стакан молока или воды.

Аппетит и третий триместр

На этом этапе чувство голода становится постоянным спутником беременной женщины. Важно контролировать его, иначе лишний вес появится и у женщины, и у ребенка, что приведет к продолжительным родам.

Нормой считается, если за девять месяцев беременности женщина набирает не более 16 кг — значит, вы придерживались здорового рациона. Этот вес будет потерян уже в первые месяцы после рождения малыша.

Но если вы набрали больше еще до родов, постарайтесь снизить вес — несколько дней диеты или даже разгрузочные дни не повредят малышу.

Статьи по теме:

• Как есть авокадо правильно
• Как есть фейхоа: полезные свойства, как приготовить
• Как есть мидии: сочетаемость продукта и правильность употребления