Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Как найти силу воли, чтобы похудеть

И если вы женщина с объёмом талии свыше 80 см — это уже серьёзная проблема. У мужчин талия в объёме не должна превышать 90 см. Но это не тот канон, к которому нужно стремиться! Это та грань, через которую переходить опасно! За ней — ожирение, а за ним уже и проблемы с сердцем и не только, так как висцеральный жир (в области талии) в разы усложняет нормальную здоровую жизнедеятельность всех внутренних органов.

Итак, как же найти силу воли, чтобы похудеть? Несложно: нужно просто ответить на некоторые вопросы. Хотите ли вы:

  • быть здоровыми;
  • получать внимание со стороны противоположного пола;
  • иметь престижную работу (Здоровых подтянутых людей чаще продвигают вверх по карьерной лестнице.);
  • иметь здоровых детей (Нездоровый организм не способен дать здоровое потомство.)?
  • Додумайте сами.

Без понимания адекватного алгоритма действий никакая сила воли вам не поможет просто потому, что вы не будете видеть результата. И вот мы с вами плавно подошли к вопросу Н. Чернышевского «Что делать?».

  • Для начала нужно понять, что же такое жир, и как он приводит наше тело к полноте.
  • Нужно знать, какие продукты способствуют накоплению лишнего веса.
  • Важно ориентироваться в видах физической нагрузки, чтобы понимать, какая будет способствовать именно сжиганию жира.
  • Будет полезным внедрить очистительные техники в свою жизнь.
  • Важно начать любить себя уже сейчас, и именно из любви к себе прикладывать усилия, чтобы стать ещё лучше…

Ответив на вышеуказанные вопросы, освоив чёткий алгоритм действий-навыков, ваша сила воли начнёт крепнуть по одной простой причине: вы сможете увидеть выход из сложившейся ситуации и путь к нему.

Что же такое жир

Место хранения жира в нашем теле — жировые клетки — липoциты. Там он хранится в видe xимичecкoгo вeщecтвa пoд нaзвaниeм «тpиглицepид». Чтобы наш организм смог потратить его, жиpoвaя клeткa дoлжнa этoт тpиглицepид pacщeпить нa жиpныe киcлoты и глицepин, которые впоследствии выйдут из жиpoвoй клeтки в кpoвь и тpaнcпopтиpyютcя к мecтaм иcпoльзoвaния.

Сигналом к запуску данного процесса выступают гормоны: адреналин (когда организм готовится к экстренной нагрузке), глюкагон (в ответ на голод) и кортизол (в ответ на сильный голод, да ещё и в купе с тяжёлой физической или психической нагрузкой). И даже если этот процесс расщепления запущен, мы должны понимать, что жир можно только сжечь: потратить на нужды организма (во время диеты, например) или посредством интенсивной физической нагрузки!

Так жир расщепляется, а как же он накапливается? За наполнение жировой клетки отвечает гормон инсулин, основной задачей которого является углеводный обмен, в частности утилизация глюкозы в организме.

И здесь нам становится уже понятным, что за накопление жира отвечает не только тот жир, который мы съедаем, но и те углеводы («быстрые»), которые вызывают резкий скачок инсулина в крови. И если мы не встаём на беговую дорожку, съев пирожок (утрирую), то организм направит эту глюкозу прямиком в жировые клетки.

Так называемые быстрые углеводы:

  • изделия из муки высшего сорта;
  • колбасы;
  • мёд;
  • магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • картофель;
  • обогащённые сахаром консервированные фрукты;
  • алкоголь (в любом виде!!);
  • сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
  • фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания.

О видах нагрузки

«Как похудеть: упражнения» — запрос многих желающих похудеть, и это здорово! Без увеличения физической активности похудеть не получится. Но, бездумно выполняя упражнения, толку будет мало. Важно понимать сущность жиросжигающего тренировочного процесса.

В течение дня, когда человек активен, он тратит глюкозу, а ночью тратит жирные кислоты — залежи наших жировых клеток. В нашем организме и то, и другое топливо есть, но как только мы активно что-то делаем, тогда в расход идёт глюкоза, в случае, когда мы никуда не торопимся, мы спим, нервная система работает в спокойном режиме, организм будет тратить что-то менее быстрое, но зато более энергоёмкое, и это будут жирные кислоты.

Это ночной способ энергообеспечения. Таким образом, общеизвестная рекомендация пораньше ложиться спать позволит вам, как минимум, не поужинать во второй или даже третий раз, а как максимум — поспособствует расходу жирных кислот.

В течение дня тоже есть возможность тратить жирные кислоты, но это происходит опять-таки в стадии покоя. Например, в течение дня вы занимаетесь активной деятельностью, и на каком-то этапе уровень глюкозы в крови резко падает.

А вы решили ещё и тренировку какую-либо сделать. Как следствие, сначала организм опустошит все возможные депо по хранению глюкозы, а уже потом, когда вы остановитесь и успокоитесь, он будет тратить жирные кислоты, возможно, даже в течение суток.

Но здесь есть такая опасность: чем сильнее и интенсивнее вы будете тренироваться = сжигать калории, тем менее интенсивно впоследствии организм будет расходовать залежи глюкозы в своих депо. Дело в том, что, получая чрезмерные нагрузки, организм испытывает стресс, — и мозг посылает сигнал телу о необходимости наиболее экономной траты энергии, чтобы выжить.

Таким образом, получается откат: вместо того чтобы эффективно сжигать калории и худеть, организм будет активно заполнять свои резервные депо впрок и впоследствии очень экономно сжигать калории. А выглядеть это будет следующим образом: вы очень усердно потренировались и, придя домой, чувствуете сильную усталость, вялость и апатию, — так выглядит переход организма в энергосберегающий режим.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Отсюда мы плавно переходим к такому понятию, как виды нагрузки. Выделяют аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки — продолжительные непрерывные нагрузки средней интенсивности (до 50 % усилий). Такие нагрузки самые растратные по глюкозе. Примером таких нагрузок может служить бег, плавание, аэробика, фитнес, это может быть и йога, если комплекс представляет собой непрерывную динамику.

Анаэробные нагрузки — это нагрузки свыше 50 % усилий, при которых мышцы окисляют глюкозу без кислорода. Это интенсивный тренинг, при котором мышечное волокно сжимается, сжимаются кровеносные сосуды, по которым кровь уже поступать не может, а значит, питание, которое обеспечит работу мышц, туда не придёт.

Вследствие чего организм интенсивно расходует тот гликоген, который содержится в этой мышце, а именно сама мышца окисляет глюкозу, но делает это очень неэкономно: только малая часть АТФ уходит на то, чтобы мышца выполнила свою короткую, но интенсивную работу, а всё остальное уходит в лактат — в различные кислоты, в том числе и в молочную. На следующий день эти кислоты, которые имеют кристаллическую форму с острыми краями, будут травмировать мышечную ткань, вызывая боль.

Тренировки в таком режиме очень сильно закисляют кровь, разрушая мышечное волокно. Но не всё так плохо: именно в таком режиме организм начинает вырабатывать анаболические гормоны — те, которые будут заниматься регенерацией нашего тела, восстанавливая здоровье и продлевая молодость.

Это тестостерон и саматотропный гормон. Поэтому такого рода нагрузки нам тоже нужны. Но если мы будем с избытком закислять нашу кровь и разрушать мышечное волокно, то есть вероятность, что анаболики просто не будут успевать справляться с разрушением.

Интервальный режим тренировок

И что же получается: с одной стороны, анаэробные нагрузки разрушают организм, с другой — оздоравливают и омолаживают. И как же найти золотую середину между разрушением и восстановлением? Выход есть: включать в тренинг нагрузки как на силу (анаэробные), так и на выносливость (аэробные).

Успешно справляются с этой задачей интервальные нагрузки. Например, по протоколу Табата, который представляет собой интервальный режим — 20 секунд нагрузки, во время которой тратится глюкоза, но уже понемногу кровь закисляется, потом — 10 секунд отдых, во время которого свежая кровь вымывает кислоты из мышцы, а полного восстановления уровня глюкозы не происходит. И так восемь подходов. За это время мышца переходит на трату жирных кислот.

В итоге вы и глюкозу потратите, и жирные кислоты потратите, но при этом не закисляясь! Именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки и для укрепления и роста мышц.

Спорт-индустрия на сегодняшний день пестрит направлениями и течениями, которые обещают вернуть молодость и здоровье. Подойдите к выбору осознанно: записываясь на занятия к тому или иному преподавателю, узнайте о нём как можно больше.

  • Как он расслабляется после тренировок? Может, он пивко каждый вечер попивает, тогда есть вероятность впитать такую же привычку в себя. Сами того не замечая, мы начинаем походить на тех, на ком регулярно концентрируемся. Чем опасно такое расслабление, думаю, объяснения излишни.
  • Курит ли он? Без комментариев.
  • Да и в принципе, что он из себя представляет как человек. Если человек вам неприятен, вряд ли ваши занятия будут иметь успех.

На сегодняшний день можно сказать, что такое направление, как йога, может конкурировать с фитнесом и аэробикой по жиросжиганию, а главное — по длительности сохранения полученного результата. Важно найти такую группу, где практикуются силовые и динамические последовательности, в том числе интервальные нагрузки.

Плюс йога способствует успокоению ума и его гармонии с телом. И тогда вам не придётся заедать стресс и другие неприятности.

Очистительные техники

Когда вы определитесь со своим питанием и подберёте себе адекватную нагрузку, важно усвоить ещё один момент: худое тело не = здоровое тело. Здоровый организм предполагает определённую внутреннюю чистоту, и это я сейчас не о духовном мире (хотя это самое ценное в человеке).

За какой-то прожитый отрезок времени все мы достаточно сильно загрязняемся изнутри: как на уровне органов (например, тонкий и толстый кишечник), так и на уровне клеток. Поэтому для поддержания целостного здоровья организма рекомендуется выполнять ряд очистительных техник, как общеизвестных (разгрузочные дни, например), так и малоизвестных, таких как шаткармы йоги. Из шаткарм, которые могут помочь в решении проблем с лишним весом, можно выделить:

  • Шанкха-пракшалану — очищение всего ЖКТ (от глотки до самого ануса) посредством питья солевого раствора, выполнения определённого набора упражнений и выведения его естественным образом (за счёт чего и происходит очищение);
  • Ваман-дхаути — очищающую рвоту (Виды: кунджала — рвота при помощи воды (натощак), вьягхра-крийя — с водой, но через 3–4 часа после еды, гаджа-карани — без воды, после еды);
  • Агнисара дхаути-крийю — манипуляции животом, разжигающие пищеварительный огонь, усиливающий сжигание жира;
  • Наули — манипуляции мышцами живота для очищения ЖКТ и улучшения его работы;
  • Капалабхати — очищающую дыхательную технику для разогрева всего тела и улучшения работы ЖКТ.

Будьте осторожны!! Каждая из указанных техник имеет немалый ряд противопоказаний! Беспечность и отсутствие качественной информации о методах выполнения этих техник могут привести к плачевным результатам.

Как полюбить себя

Ответ прост: начать думать о других. Начать делать что-то полезное и по возможности бескорыстное для других. Как это работает? Получая благодарность от окружающих (мы на неё не рассчитываем, но воспитанные люди на словах всегда благодарят), у нас повышается самооценка и чувство значимости и нужности.

Зачастую это то, чего так сильно не хватает. На уровне энергетики мы очищаем свою манипура-чакру, поднимая энергию выше. И если энергия транзитом идёт через манипуру вверх, то лишнего веса накапливаться не будет.

Моя история

На фото слева — я в 16 лет (ноль детей), справа — тоже я, но уже в 33 года (родила троих детей).

Похудела я задолго до знакомства с йогой, но это был период раскачанной психики: стрессом, периодическим употреблением алкоголя и систематическим употреблением никотина.

Йога дала мне не только стройное, спортивное, выносливое тело, но и здоровье, а самое главное — адекватную, спокойную работу нервной системы. И, конечно же, без малейшего употребления вредных отравляющих веществ.

Верьте в себя и потихоньку взращивайте своего внутреннего мотиватора, который поможет не только себе не упасть, но и другим вовремя подняться!

 


Источник: Как найти силу воли, чтобы похудеть
Опубликовал:
Теги: Воля похудеть Сила адреналин активность

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Владимировна
Идите-ка вы в жопу со своей пропагандой Шанкха-пракшалану и прочей индуистской йогнёй. Совсем уже йогнулись.
Полина Сарбаш-Колыхалина
Где же фото? Интересная статья. Спасибо!
Наталья Щукина 
Статья, видимо, перепечатана, но не прочитана, вот фотки и потерялись))
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
Ваман-дхаути — очищающую рвоту (Виды: кунджала — рвота при помощи воды (натощак), вьягхра-крийя — с водой, но через 3–4 часа после еды, гаджа-карани — без воды, после еды); ЧТО ЭТО БЫЛО??? РВОТА??? МОЖНО ПОПРОЩАТЬСЯ С ПИЩЕВОДОМ ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ ТАКИХ ПРОЦЕДУР И НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО БОЛЬШЕ - БОЛЕЗНЬ ПИЩЕВОДА САМА "РАСТОПИТ" ЖИР В ОРГАНИЗМЕ... И НЕ ТОЛЬКО ЛИШНИЙ(((
Валентина Зубова
Если от природы полнота, то похудение это временно, все равно природа свое возьмёт. У меня знакомая семья все полненькие (4 поколения), хотя все очень подвижные и им комфортно в своем весе.
Тамара Канаева 
Придумали ещё одну "оправдашку". Не от природы, а детей нужно правильно кормить)))
Светлана Юдина 
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Да нужно отличать полноту от ожирения, и по природе кому то можно что то лишнее скушать а кому то нельзя, это как с алкоголем, кому то бокал вина много за прием а кому то пока донышко не увидит не остановится а то и за следующей бутылкой побежит, у меня муж сестры по молодости кодировали несколько раз - не помогло а потом сам решил закодировался и вот уже лет 20 может выпить только стакан пива и то не каждую неделю, мужики с начала смеялись - здоровый мужик строитель и не пьет а он отвечает ты умеешь из развалюхи дом конфетку сделать - нет? а я могу, вот ты можешь пить а я не могу, так и с едой
Галина Кравчук 
Слышу звон, да не знаю где он
Писатель Альзира
У меня нет жира, у меня эндокринный отек, а это значительно сложнее убрать. Да, врачи не помогают ничем, но я сбросила 48 кг за год. Я не ем ничего вообще, питаюсь водой, 500 ккал в день. Это жестоко. Никому не советую, но у меня выхода не было другого.
Светлана Д 
Вот это сила воли!!! Молодец!
Шмырина Юлия 
Не есть!после 19.00.
Если сможешь;))

Пейте зеленый чай с тыквенными семечками вместо. или кефир.
Gala S 
Шмырина Юлия, "чай с тыквенными семечками", - это как? И что это даёт?
Светлана Бердникова 
Интересная статья,но у каждого свой организм к которому следует прислушаться. Мне понравилось высказывание Фиры - Стройность это образ жизни. Это и моя позиция.
Irina Vladimirovna 
Какая то дикая хрень! А ответа и нет, собрана всякая каша малаша! Чтобы похудеть, просто надо ходить пешком и меньше жрать! Самый действенный рецепт от лишнего жира!
Дворник Участковый
До очистительных техник интересно и правильно. После, пошла полная ерунда.
леночка сербина 
Очень интересный ответ на вопрос как полюбить себя - всякие версии попадались - эта как бы противоположная - заставила задуматься меня - ну и конечно помощь и отдаивание себя другим только в определенных пределах и рамках - никакого самопожертвования - все в радость и удовольствие
Фира Зайнуллина
Стройность это образ жизни. Но для начала надо действительно полюбить и принять себя. А дальше будет стройная жизнь.
Светлана Ананьина 
Занятия йогой действительно помогают и видно, что ты занимаешься только месяца через 3.А похудеть можно легко, я за 3 месяца похудела на 4 кг, но конечно не много, но и была не полной 63 был - 59 стал. Просто всё отварное или на пару. Немного приболела, пришлось соблюдать стол.
Асмила Асмила 
я йогой занимаюсь 6 лет по 3 раза в неделю.. еще и слежу за питанием (но бывают срывы, конечно). На голову становлюсь, до колен дом достану, на все шпагаты сажусь уже, а вот не худею от занятий...
Дарья Фомина 
И после 18 часов не работает уже поджелудочная железа , поэтому все что попадает из жирного и сладкого в организм после этого времени вечером уже идет в жир )))
Марина Городничева 
Йога по любому замечательно! Кто хорошо тянется..тот хорошо живет!
Данил Арутюнов
Фантоцци худеет...
https://ok.ru/video/1503905122960
Галина Кузнецова 
У меня резко снижают вес стрессовый нагрузки или ремонт в доме - это реально. Все остальное...
Дарья Фомина 
Жировые клетки - адипоциты находятся в воде и расщепляются только через 3 мес , выводятся , поэтому 2 недельные диеты не дают результата , нам еще 18 лет назад это обьясняла врач косметолог -эндокринолог на лекции
Асмила Асмила 
Все реально... Даже день пейте кефир и уйдет 1 кг!!!
НАДЕЖДА ВОСТРИКОВА 
С РОЖДЕСТВОМ ВСЕХ ДОРОГИЕ! УДАЧИ ВАМ В ТВОРЧЕСТВЕ НАД СОБОЙ .САМОЕ ТРУДНОЕ ЭТО ПОБЕДИТЬ СЕБЯ, ХОРОШО КОГДА РЯДОМ С ТОБОЙ ТВОЙ МУЖ -ТВОЙ ДРУГ, ТВОЯ РАДОСТЬ!!!!!
Ольга Широкова 
А я сбросила 18 кг когда стала есть по стакану еды за один раз. И когда захочу есть сначала попью воды, это помогало на некоторое время оттянуть чувство голода. через неделю желудок стал привыкать к небольшому количеству еды съеденной за один прием. Голодать нельзя, ешь хоть через 2-3 часа, но стакан.
Асмила Асмила 
Стакан - это много за раз... Чтобы быть в нормальном состоянии - достаточно кулака!!!
ГАЛИНА БАРСУКОВА
ПИТАНИЕ ПО СХЕМЕ 16/8 НЕ ПЛОХО ПОМОГАЕТ. МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО УХОДЯТ КГ. И ПОМОЕМУ БЕЗВРЕДНО. ЕСЛИ НЕТ СЕРЬЕЗНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. Я ПИТАЮСЬ С 11.00 ДО 19.00.
Асмила Асмила 
на меня никак не влияет... хотя еще и спортом с йогой занимаюсь...
Наталья Соловьева 
Про солевой раствор очень сильная рекомендация. Сама-то она пробовала?
Татьяна S@
Когда начинают вещать про очищение, что якобы наш бедный организм «зашлаковывается» весь, и ему нужно очищение «на клеточном уровне».... сразу всё с автором ясно, короче.
Anna Mironova 
Да где ж эту силушку воли- то найти?! Где ж она шляется- то?
Пока ее ищешь, все толстеешь, и толстеешь!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Больше всех я ненавижу свою совесть... зараза... ворчит постоянно. И еще силу воли - эта вообще где- то шляется...
Больше всех я ненавижу свою совесть... зараза... ворчит постоянно. И еще силу воли - эта вообще где- то шляется...
4
Здесь только хорошие новости! 01:00 02 мар 2021
Слова-обереги. Сила забытых слов.
Слова-обереги. Сила забытых слов.
28
Здесь только хорошие новости! 06:17 07 янв 2021
Как поставить заплатку на линолеум за 20 минут Как поставить заплатку на линолеум за 20 минут
У меня есть сила воли, но её победила сила лени...
У меня есть сила воли, но её победила сила лени...
0
Здесь только хорошие новости! 01:00 25 июл 2019
5 способов закалить силу воли: приемы ЦРУ
5 способов закалить силу воли: приемы ЦРУ
3
Человек познаёт мир 15:20 27 мар 2018
20 НЕВЕРОЯТНЫХ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЙ: ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СОБРАЛИ ВОЛЮ В КУЛАК И ПОХУДЕЛИ
20 НЕВЕРОЯТНЫХ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЙ: ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СОБРАЛИ ВОЛЮ В КУЛАК И ПОХУДЕЛИ
2
Интересный мир 04:20 20 май 2017
13 факторов утечки энергии или как мы теряем свою силу
13 факторов утечки энергии или как мы теряем свою силу
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:18 14 дек 2020
Что блокирует вашу силу: Женская энергия
Что блокирует вашу силу: Женская энергия
15
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:25 20 ноя 2020
"Жесть"! Рассказываю о своих знакомых, что они делают, чтобы похудеть
"Жесть"! Рассказываю о своих знакомых, что они делают, чтобы похудеть
14
Здесь только хорошие новости! 07:22 03 мар 2021
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
30
Все о звездах шоубизнеса 11:09 29 дек 2018
Что стало с медвежонком Мансуром, найденным 5 лет назад на аэродроме и выкормленным лётчиками из бутылочки
Что стало с медвежонком Мансуром, найденным 5 лет назад на аэродроме и выкормленным лётчиками из бутылочки
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:06 14 апр 2021
Сила нелюбви
Сила нелюбви
8
Живи правильно 20:17 13 сен 2020
Сравниваем, как выглядели современные и советские актрисы в том же возрасте
Сравниваем, как выглядели современные и советские актрисы в том же возрасте
26
Интересности 10:20 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства