Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью

 

Популярное в последнее время дофаминовое голодание многие преподносят едва ли не как панацею от всех психологических проблем. По словам сторонников этой методики, оно помогает сделать полную перезагрузку мозга и снова начать получать удовольствие от простых радостей повседневности. Все это замечательно, скажете вы, но работает ли это на самом деле?

Опытный практик дофаминового голодания Джеймс Синка рассказал журналистам, как у него проходит этот процесс. Он старается отрезать себя от раздражителей окружающего мира, насколько это возможно в наши дни. Мужчина перестает есть и употребляет только воду, выключает и прячет ноутбук и откладывает в сторону смартфон, а также старается ни с кем не разговаривать и даже избегает зрительного контакта.

В случае Джеймса соблюдать все эти правила очень непросто, так как он занимается частным предпринимательством в сфере IT-технологий. Кроме этого, он примерный семьянин и вокруг него всегда немало дорогих ему людей.

Мне повезло — у меня очень понимающие друзья и члены семьи, — говорит предприниматель из Кремниевой долины. — Я их заранее предупреждаю: «17 ноября у меня дофаминовое голодание, извините, но со мной нельзя будет связаться. Это не потому, что я вас не люблю, просто мне это нужно». Поначалу это казалось несколько странным, но сейчас все уже привыкли. Посмеялись и приняли это как данность.

 

В сфере высоких технологий таких сторонников дофаминового голодания как Джеймс Синка сегодня немало. В Кремниевой долине это давно уже стало трендом, а там, как известно, с уверенностью смотрят в будущее. При этом есть мнение, что новая методика эмоционального восстановления — это не более чем известный с древности способ медитации, просто облаченный в современную форму. А что думают по этому поводу эксперты?

Дофамин (или допамин) — это открытый относительно недавно нейромедиатор, вырабатываемый особым отделом человеческого мозга и служащий своеобразным «вознаграждением» мозга. Это соединение часто и неправильно называют гормоном радости или удовольствия.

Профессор неврологии и психиатрии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Джошуа Берк рассказал, каким образом работает наша внутренняя система вознаграждения.

Его выработку в организме могут запускать внешние раздражители — особенно неожиданные важные события. Они могут быть самыми разными — от внезапных неприятных звуков до стимулов, которые, исходя из прежнего опыта, стали ассоциироваться с вознаграждением.

Есть ли смысл в таком голодании?

Зачем это нужно поклонникам дофаминового голодания? Эти люди считают, что современная жизнь сделала их слишком зависимыми от доз дофамина, получаемых при употреблении вкусной пищи, использования соцсетей и современных гаджетов.

Сам Джеймс Синка объясняет это с той точки зрения, что постоянное получение дофамина делает нас невосприимчивыми к этому нейромедиатору и вырабатывает толерантность к его дозам, как это бывает у наркоманов. После голодания наш мозг избавляется от этого состояния и снова начинает адекватно реагировать даже на самые простые и доступные удовольствия повседневной жизни.

Психолог Кэмерон Сепа, большинство пациентов которого живут и работают именно в Кремниевой долине, утверждает, что принцип дофаминового голодания основан на хорошо известном современным психологам принципе терапии, имеющим простое и понятное название «контроль над раздражителями». Эта терапия помогает больным, имеющим различные серьезные зависимости, просто устраняя триггеры.

Доктор Сепа рассказал, что такой «контроль над раздражителями» — это отличный способ оптимизировать самочувствие и эффективность высшего руководства крупных компаний, штаб-квартир которых в Кремниевой долине очень много. Их работа, связанная с постоянным напряжением и стрессами, вызывает появление зависимостей, которыми боссы пытаются снизить прессинг негативных факторов на психику.

Но полный отказ от современных технологий и соцсетей приведет их карьеру к краху, поэтому Кэмерон Сепа считает, что перегибать палку не стоит и достаточно частичного ограничения или кратковременного отказа от этих факторов. Даже частичные меры дают возможность пациентам доктора Сепы почувствовать подъем настроения, повышение работоспособности и способности к концентрации.

Еще один плюс дофаминового голодания заключается в том, что оно освобождает время для полезных привычек. Сам Сепа с удовольствием рассказывает о первом собственном опыте дофаминового голодания, который он получил случайно еще в детстве.

После длительного воздержания в пище, связанного с проблемами со здоровьем, юный Кэмерон откусил кусочек персика и получил невероятные ощущения, которые пронес с собой через всю жизнь. После этого он специально начал голодать, уже когда учился в университете. Ежемесячное голодание стало его привычкой на всю жизнь и бросать ее психолог не собирается.

Дополнительно, раз в три месяца, доктор Сепа устраивает себе и дофаминовое голодание, отказываясь на некоторое время от современных информационных технологий и общения с людьми.

Дофаминовое голодание для меня — это синтез разных форм голодания, которые я пробовал в течение жизни. И как синтез оно дает многосторонний положительный эффект.

 

Во время голодания он ставит перед собой задачу ограничить раздражители в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Поэтому Кэмерон Сепа не слушает музыку, не использует электронные приборы, не включает свет, не ест и не принимает пищевых добавок. Разумеется, в такие периоды психолог полностью избегает общения с людьми.

Доктор Сепа утверждает, что все эти условия в наше время соблюдать очень непросто и особенно трудно найти время для такого эмоционального очищения. Но по словам специалиста, оно того стоит и никто еще не пожалел о том, что отложил в сторону дела и немного «поголодал».

Причуда или эффективная методика?

Но несмотря на массу положительных отзывов, далеко не все уверены в пользе дофаминового голодания. Профессор Джошуа Берк предупреждает, что дофамин не имеет прямого отношения к удовольствию или чувству радости. Ученому неизвестны случаи, когда путем отказа от чего-либо голодающий смог понизить уровень дофамина в своем мозге.

Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование. Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином.

Другими словами, трудно отрицать то, что вы испытаете облегчение, если на время откажетесь от действий, вызывающих сильное возбуждение или приносящей стресс. Но при этом Берк уверен, что дофаминовое голодание — это вовсе не повод отвернуться от друга, которому нужен ваш совет именно в этот период времени.

Эми Милтон, преподающая в кембриджском колледже Даунинг психологию, также уверена, что выработка дофамина и поведение человека в период голодания никак не связаны. Но женщина полностью согласна, что профилактический отказ от тех или иных раздражителей будет полезен для кого угодно.

Тем не менее Милтон считает, что ничего нового адепты дофаминового голодания не изобрели, так как еще 2500 лет назад в буддизме существовала практика медитаций випассана. В последние годы это подзабытое искусство расслабляться снова обретает популярность и семинары, проводимые по методикам Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка, собирают множество людей.

Подводя итог, можно сказать, что все специалисты как один считают дофаминовое голодание полезным и нужным. Но при этом многие акцентируют внимание на том, что не стоит возводить эту практику в ранг культа и устраивать длительные аскетические марафоны, непонятные окружающим и портящие с ними отношения. Не стоит забывать и о других способах борьбы со стрессом, менее тяжелых для реализации, но таких же эффективных.
 

 


Источник: Что такое дофаминовое голодание и чего можно добиться с его помощью
Опубликовал:
Теги: Гаджеты голодание здоровье и медицина исследования Мозг Общество отказ психология счастье эмоции помощь 2500 facebook аккаунт

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Guzel Silivanova
Для этого у православных есть Пост. Это очень правильно, все приедается и как расставание с любимым обостряет чувства, временный отказ от еды и информации даёт положительный результат! От всего надо отдыхать!
Алёна Морозова
День выключен,а потом тебя так включат,что лучше бы не выключался!!Дозируйте разумно инфу и людей в своей жизни и будет вам счастье,зачем бросаться из крайности в крайность?Однозначно ПРИЧУДА,я бы даже сказала ПРИДУРЬ!
Gala S 
Алёна Морозова, точно, это придурь, обусловленная пресыщенностью во всех сферах жизни: еде, потреблении товаров, информации, общении, удовольствиях... и т.п. Выход - умеренность и разумность. И принудительное "дофаминовое голодание" не понадобится.
Душечка
Я не могу отдыхать от пищи, так как гипотоник, пища для меня всё, если не поем больше 6-8ч. становиться плохо, как при диабете, но можно менять пищу, и никогда не переедать, стараться есть больше натурального, а вот отказаться на какое то время от гаджетов, да запросто, есть много других дел интересных, а общение, я мало общаюсь, домохозяйка, так что от стресса мне это точно не поможет.
Аля Иванова
Даже не дочитала до конца- НИКОМУ НЕ УДАЛОСЬ ПРОЖИТЬ ДВЕ ЖИЗНИ, а одну каждый живет как хочет
assia lerner
Но ведь недостаток дофамина - это путь к Альцгеймеру (сохрани Господь)!!
Гульнара
Но это надо быть настолько наверное сильным человеком чтобы голодать . Люди почему то именно во мне тоже такого хотят ноя не такой человек
Галина Чеколаева 
Все намешал в одну кучу - и духовное, и физическое голодание. Вот действительно, иногда устаешь от всего и от всех, на этот случай в телефоне активирую прекрасную опцию "не беспокоить", не включаю комп и телевизор. Но это не значит, что я буду сидеть голодной
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Если бы можно было вернуться в СССР на один день, что бы я купила?
Если бы можно было вернуться в СССР на один день, что бы я купила?
35
Здесь только хорошие новости! 01:01 Вчера
Однодневное голодание
Однодневное голодание
40
Общество и я 10:00 02 фев 2017
Установка душевой системы и стеклянной кабины без поддона Установка душевой системы и стеклянной кабины без поддона
Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны
Эффект Кулиджа: дофаминовая ловушка избытка сексуальной новизны
0
Общество и я 21:00 04 окт 2017
Голодание — лекарство номер один от болезней и старости
Голодание — лекарство номер один от болезней и старости
21
Интересности 12:02 13 фев 2017
Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды
Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды
1
Дача сад огород и просто интересное 11:07 14 янв 2019
Как при помощи бумажных полотенец добиться идеальной корочки на мясе, или 7 полезных хитростей на кухне
Как при помощи бумажных полотенец добиться идеальной корочки на мясе, или 7 полезных хитростей на кухне
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:02 09 янв 2021
7 ошибок при использовании духовки, которые мешают добиться идеального вкуса
7 ошибок при использовании духовки, которые мешают добиться идеального вкуса
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 15 ноя 2020
Голодание и аутофагия: Клеточная уборка омолодит ваше тело
Голодание и аутофагия: Клеточная уборка омолодит ваше тело
3
Дача сад огород и просто интересное 03:21 27 июл 2018
Какие гормоны влияют на избыточный вес и что с этим можно сделать
Какие гормоны влияют на избыточный вес и что с этим можно сделать
33
Здесь только хорошие новости! 06:50 27 дек 2020
Звезды, которым идеальное тело стоило жизни
Звезды, которым идеальное тело стоило жизни
8
Интересности 10:36 14 апр 2021
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения экспертов
38
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:26 17 мар 2020
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
Заменяем сырники творожными оладьями-пончиками. Выдавливаем на сковороду через пакет
5
Здесь только хорошие новости! 10:11 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства