Мы призываем людей замечать не только плохое, а почаще открывать своё сердце для добра.

Спастись в сезон простуд! 10 продуктов, которые отлично повышают иммунитет

Осень и зиму принято считать сезоном простуд и гриппа. Из-за большого количества простудных инфекций, когда люди находятся в тесном контакте друг с другом (даже едут в забитой маршрутке), ослабленный организм может подхватить микробов, что и приведет к заражению. Что же делать? Очевидно, усилить иммунитет может далеко не только один чеснок, который советовали еще прабабушки. Предлагаем внимательнее подойти к своему осенне-зимнему рациону питания и внести туда 10 полезных продуктов, которые повышают иммунитет.

1. Йогурты без добавок (лучше - творожки для детей или йогурты собственного приготовления)

George Rudy / Shutterstock.com

Пробиотики поддерживают микрофлору кишечника, положительная роль которой для иммунитета с каждым годом все детальнее исследуется. Витамин D - незаменим для хорошей работы иммунитета. Люди с низким уровнем этого витамина более подвержены простудам.

2. Зеленые овощи (шпинат, брокколи)

В этих продуктах вы найдете много питательных и полезных веществ, например, в шпинате есть фолат. Он помогает создавать новые клетки и восстанавливать ДНК. Зеленые овощи богаты клетчаткой и антиоксидантами (витамин А и С).

3. Чеснок

Marian Weyo / Shutterstock.com

Сырой чеснок помогает бороться с бактериями, вирусами и грибами. Вам нужно употреблять свежий чеснок, даже не порошок. Добавляйте его в свои блюда — к тому же это поможет снизить уровень холестерина.

4. Гранат

GoncharukMaks / Shutterstock.com

Еще древние египтяне использовали гранат для лечения простуд. Сок граната помогает организму бороться с бактериями и несколькими видами вирусов, включая грипп.

5. Специи (имбирь, куркума)

Maya Kruchankova / Shutterstock.com

Корни имбиря являются хорошим источником антиоксидантов. Его можно добавлять в картофель или в чай. Куркума же - очень мощный антисептик, который не только чистит желудок и печень, но и помогает быстрее вылечить кашель и прочие неприятные симптомы. Можно делать чай с имбирем и куркумой.

6. Фрукты (цитрусовые и киви)

ch_ch / Shutterstock.com

Витамин С увеличивает производство лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями, но это не означает, что цитрусовые нужно есть, только уже заболев! В сезон простуд их просто нужно внести в свой рацион. Полезно каждый день съедать что-нибудь из цитрусовых (апельсины, мандарины, лимон, лайм). Киви включают в себя фолиевую кислоту, калий, витамин К и тоже С.

7. Красный перец

Если считаете, что только цитрусовые содержат витамин С, то удивитесь, так как в красном перце его в два раза больше! Он также богат бета-каротином, который положительно влияет на здоровье глаз и красоту кожи.

8. Орехи, зерновые

Looker_Studio / Shutterstock.com

Они должны быть сырыми либо незначительно поджарены, без соли. Например, миндаль содержит витамин Е, который смело можно считать ключом к здоровой иммунной системе. Половина чашки миндаля содержит почти 100% рекомендуемой суточной нормы витамина Е.

9. Зеленый чай

grafvision / Shutterstock.com

Содержит антиоксиданты, которые усиливают иммунную систему. Поскольку зеленый чай не ферментируется, его полезные элементы сохраняются лучше, чем те, которые есть в черном чае.

10. Сладкий картофель

wasanajai / Shutterstock.com

Как и морковь, содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Он помогает укреплять иммунную систему.

Теперь вы знаете, какие продукты добавить в свой рацион! Ничего невкусного, правда? Продумайте свое осенне-зимнее меню, чтобы каждый день получать полезные витамины и другие элементы, которые улучшают работу иммунной системы, защищая ее от вирусов.


Источник: Спастись в сезон простуд! 10 продуктов, которые отлично повышают иммунитет
Автор:
Теги: Грипп еда здоровье Полезные советы продукты иммунитет простуда

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Анишка
Со всем согласен...особенно с тем, что касается куркумы. Правда есть один минус-она усваивается плохо. Лучше куркумин с пиперином от эвалар принимать (именно на эту марку акцент ставлю, потому что у них дозировка хорошая и форма легкоусваиваемая). Я принимаю курсами обязательно, на иммунитет не жалуюсь))
gulo geferidze
Спасибоо!очень интересно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Средства, которые действительно повышают иммунитет: правда и мифы
Средства, которые действительно повышают иммунитет: правда и мифы
24
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:50 14 янв 2021
Ужин в горшочках из овощей и мяса
Ужин в горшочках из овощей и мяса
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:01 Сегодня
Готовим витаминную бомбу, которая должна быть в каждом доме в сезон простуд
Готовим витаминную бомбу, которая должна быть в каждом доме в сезон простуд
0
УДачные советы 18:00 28 окт 2023
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:57 01 ноя 2021
Как зимой повысить иммунитет
Как зимой повысить иммунитет
2
Человек познаёт мир 03:30 14 янв 2023
10 продуктов, которые бодрят даже лучше, чем кофе
10 продуктов, которые бодрят даже лучше, чем кофе
4
Человек познаёт мир 01:30 30 янв 2024
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:05 28 июл 2018
10 полезных продуктов, с которыми легко «обмануть желудок» и не съесть лишнего
10 полезных продуктов, с которыми легко «обмануть желудок» и не съесть лишнего
1
Человек познаёт мир 16:30 02 май 2023
15 самых полезных продуктов для женщины
15 самых полезных продуктов для женщины
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:12 21 фев 2020
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
3
Человек познаёт мир 10:30 04 ноя 2023
5 фактов о сахаре, которые производители продуктов питания пытаются скрыть
5 фактов о сахаре, которые производители продуктов питания пытаются скрыть
5
Человек познаёт мир 01:30 10 сен 2023
10 дешевых продуктов, богатых белком, которые способны заменить мясо
10 дешевых продуктов, богатых белком, которые способны заменить мясо
7
Человек познаёт мир 11:30 29 июл 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства