Как перестроить тело на сжигание жира и направить мышление и физиологию тела правильным метаболическим курсом.
Чтобы знать, как использовать собственные жировые запасы и не зависеть от внешней подпитки, нужно изучить какими механизмами тело пользуется для распределения поступающей энергии, и почему у одних оно только запасает, а у других активно тратит.
Об этом расскажет Swjournal.ru
1. Жир и его задача в организме
Эволюционно это «подушка безопасности», ресурс, который будет использован в голод. Часть жира идет для поддержки гормонального баланса, он защищает мозг, зрение, легкие, почки, надпочечники и т. д.
Те, кто «обезжиривает» рацион и слишком худеет, лишают нейроны миелиновой оболочки -в перспективе их ждет ранняя возрастная дегенерация. Легкие тоже не выживут без жира и будут уязвимы перед любой инфекцией. Желчный пузырь может начать копить осадок, который после превращается в камни.
Половая система и выработка стероидных гормонов — без жира репродуктивная система не работает, наступает раннее старение.
А когда жира много, то это не резерв и не ресурс для выработки гормонов, а часть эндокринной системы. Чем его больше, тем больше процессов в организме он контролирует. И контролирует не самым доброжелательным образом по отношению к организму. Поэтому есть понятие безопасного жирового порога.
В каждом организме есть комплект жировых тканей разного качества. Есть бурые, активные, которые подключаются к метаболическим процессам, а есть белые, пассивные — они ничего не делают, нарушают гормональный баланс и усложняет работу жизненно важных систем.
У детей и здоровых людей соотношение активного и пассивного жира оптимально. У людей с гиподинамией, нарушениями обмена веществ и избыточным весом вредного белого жира больше.
2. Что на это влияет?
Образ жизни! Представьте офисного работника, который есть булки с жирными котлетами, пьет капучино в обед, а вечером запивает пиво пельменями. По утрам он везет пятую точку в офис на мягком сидении авто. Какой будет композиция его тела, если он живет в таком режиме лет 10-20?
И представьте аутентичного крестьянина или проводника в горах, который ест мясо и зелень, спит у костра и все время в движении на свежем воздухе? Обе фигуры будут не похожи. Думаете, у второго нет жира? Есть! Жир всегда в организме, без него телу не выжить. Но у него нет воспалительных залежей, его жир используется постоянно. Поэтому тело стройное и крепкое.
Может ли офисный работник превратиться в чабана? Нет, если он не готов жертвовать ради этого семьей, карьерой, друзьями и ипотекой. Но ему этого и не нужно! Требуется разумный для здоровой композиции тела, для нормального существования, а не залипания в экраны и сидения в поликлиниках.
3. Как работает система?
Жир бывает белым, бежевым и бурым. Цвет зависит от толщины жировой ткани — чем она тоньше, тем интенсивнее пронизана капиллярами. А где они, там и участие в обменных процессах.
Белый жир — самый ленивый и труднодоступный. Он используется организмом, когда создан жесткий дефицит калорий.
Бурый жир нужен — это обогрев, а еще он не забивает органы, а честно поддерживает, защищает, дает энергию. Он помогает организму регулировать температуру, массу, уровень глюкозы и холестерина в крови. Это полезный ресурс, но его очень немного.
В хорошем жире много маленьких энергостанций — митохондрий, которые выделяют энергию, создают движение, а значит, не позволяют запасам накапливаться и застаиваться.
Такого жира много у непоседливых детей, «моржей», спортсменов, закаленных людей и живчиков, которые не могут усидеть на одном месте. Они спокойно могут есть и не толстеть.
Если вы худеете легко и не склонны к набору веса (предел — до 5 кг), то у вас нет залежей белого жира, а все ваши запасы готовы в любой момент заработать: в холод они вас согреют, а в голод подпитают. Косвенный признак быстрого обмена веществ — вам всегда тепло, а кожа у вас не ледяная. При замедленном метаболизме человек мерзнет, у него постоянно зябнут конечности.
Пассивный белый жир накапливается легко, уходить даже в трудных ситуациях не собирается и создает в организме хронически воспалительную ситуацию, раздражая иммунную систему. Люди с избытком такой пассивной массы грустно вздыхают над листиком салата и не худеют даже на 1000 ккал. Ваша задача — переключиться, все использовать и больше его не запасать.
4. Что для этого нужно?
ПОСТОЯННОЕ ДВИЖЕНИЕ
Начинайте с малого, и за год при плавной перестройке мышления и постепенном усилении активности вы придете к тому, что у вашего тела появится потребность в нагрузках. И не быстрая прогулка до работы, а сидение на диване будет доставлять вам дискомфорт.
ХОЛОД
Нетерпимость к низким температурам — состояние временное, которое проходит. Желательно спать с открытым окном, носить одежду немного легче, чем того требует сезон, принимать прохладный душ по утрам. Холод — это благо, он бодрит тело и запускает спящие генераторы энергии.
Но закаливание — процесс небыстрый. Как и вся система, он требует плавности и регулярности.
ДОЛГИЕ ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
От 4-х часов. Чем дольше вы держитесь, тем ниже ваш инсулин, тем быстрее тает жировая прослойка, тем увереннее вы движетесь от жирозапасания к жиросжиганию.
Учитесь спокойно засыпать без «кефирчиков» — это бесполезно, это чистая психотерапия, а инсулин поднимется, что мешает восстановлению метаболизма. Заменяйте напитки прогулками или медитацией.
СКОРОСТЬ
Хотя бы минут 10 в день стоит поднимать пульс выше определенной планки. Высокоинтенсивных интервальных тренировки влияют на композицию тела.
БЕЛОК
Он разгоняет обмен веществ, запускает активное жиросжигание, помогает расти мышцам. Надо 3 раза в день есть яйца, творог, рыбу, мясо, птицу, субпродукты или морепродукты.
Если в меню нет качественного белка, человек будет пухлым и рыхлым, с неэффективным обменом веществ и термогенезом.
КОНТРОЛЬ РАБОТЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Если работа щитовидной железы замедлена, то человек будет оставаться отечным и не сжигать нажитое непосильным трудом, а запасать.
Йода в меню, например (при отсутствии непереносимости) тоже должно быть достаточно — он стимулирует термогенез и помогает вам оставаться бодрыми, веселыми и активными, тратить жир, а не запасать его.
Следите за источниками селена, цинка, хрома, железа — они бесценны для щитовидной железы. Водоросли и жирная рыба — прекрасное решение.
Чем ниже уровень ТТГ и выше уровень Т3 свободного и Т4 свободного, тем вы здоровее и стройнее.
5. Продукты-активаторы метаболизма
✓Холодноводная жирная рыба;
✓Печень трески;
✓Рыбий жир;
✓Свежие ягоды и овощи, источники ресвератрола;
✓Куркумин;
✓Зеленый чай;
✓Жгучие натуральные пряности;
✓Гречка, цитрусовые, вишня как источники рутина;
✓Корица;
✓Квашеные овощи.
Пассивный человек стройным не будет никогда, а еще стройным не будет поглотитель мусора. А когда в организм поступает слишком много токсинов (трансжирного, жареного, с искусственными добавками, переслащенного и т. д.), то для защиты печень может отдавать телу сигналы накапливать жир. Все это не будет использовано в обменных процессах, а отложится для безопасности.
Активно худея, бывший ценитель фаст-фуда рискует покрыться болячками с головы до ног, чувствовать себя плохо, как при отравлении, видеть странные перекосы в анализах. Это укажет на то, что токсичные жировые сугробы тают. Не худейте слишком активно, если увлекались вредностями и накопили много ядовитого жира. Печени крайне сложно справляться с подобной нагрузкой.
Ваша задача — постепенно перестроить метаболизм.
Комментарии (0)