Врач-диетолог Наталья Круглова рассказала, какие продукты помогут поднять настроение в осенне-зимний период.
По словам специалиста, запреты в еде и жесткие диеты не лучшим образом сказываются на нашем эмоциональном фоне. Вместо строгих диет стоит выработать более спокойное и здоровое отношение к пище. Приемы пищи должны быть регулярными, а рацион — разнообразным.
Наталья Круглова отметила, что необходимо съедать более 400 граммов овощей и фруктов в день. Если человек их съедает, то уровень его стресса ниже, а уровень эмоционального состояния лучше.
Для поднятия настроения стоит включить в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Первые содержатся в рыбе жирных сортов, в некоторых видах масла и в грецких орехах.
Кроме того, в рационе должны быть продукты, богатые магнием. Это крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, передает .
Также стоит обратить внимание на продукты, содержащие аминокислоту триптофан. К таким относятся та же рыба жирных сортов, сыры и горький шоколад.
До этого диетолог безвредную суточную норму шоколада.
Комментарии (0)