Каждый из нас знает что "худой" является синонимом "здорового", однако знать не означает действовать. Иногда вы даете себе временные поблажки, надеясь, что при желании вы в кратчайшие сроки сможете привести массу тела в норму. К сожалению, с возрастом вы все чаще проигрываете эти локальные бои с лишним весом. Теперь чтобы прийти в форму, вы начинаете тренироваться более усердно и все реже смотрите в сторону любимых продуктов.
Если вы не хотите из года в год придерживаться жестких диет, тогда вам придется создать долгосрочный план похудения. Придерживайтесь эти привычек и в 25, и в 40, и в 60 лет.
Вставайте на час раньше
В понедельник утром вам кажется, что будильник является вашим злейшим врагом. Однако в вопросах похудения этот предмет может стать самым большим союзником. Встаньте на час раньше обычного, насладитесь тишиной и любимыми делами. В период с весны по осень солнечные лучи, пробивающиеся сквозь окно по утрам, предотвратят дефицит витамина D, а также дадут ощущение блаженства и умиротворения. Ранний подъем на регулярной основе поможет предотвратить развитие депрессии и снизить индекс массы тела.
Берите обед из дома
Если каждый день во время обеденного перерыва вы отправляетесь в ближайшую столовую или кафе, можете не рассчитывать на скорейшее похудение. В заведениях быстрого питания слишком много соблазнов, к тому же вы не сможете контролировать количество и дозировку продуктов, которые используются при приготовлении пищи поварами. Поэтому возьмите за правило брать обед с собой. Это позволит вам употреблять меньше калорий и сахара. Омега-3 жирные кислоты Не вся жирная пища создана одинаковой. Нельзя сравнивать жареные котлеты и стейк из лосося. В первом случае ваше тело получает трансжиры, во втором – омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Рыба и морепродукты связаны с уменьшением холестериновых бляшек на стенках сосудов, повышением обменных процессов в организме и уменьшением количества абдоминального жира.
Больше воды
Лучшее оружие, убивающее жировые клетки, будет стоить вам сущие копейки. Стремитесь выпивать 8 стаканов жидкости на ежедневной основе и начинайте утро со стакана холодной воды. Каждый раз, когда рука тянется к холодильнику, отложите гастрономические изыски и пейте. Эта стратегия позволит вам потреблять на ежедневной основе на 200 калорий меньше.
Правильный баланс между работой и отдыхом
Вы стремитесь заработать все деньги мира и больше времени проводите на рабочем месте? С учетом того, что у большинства современных людей сидячая работа, это никак не может принести выгоды талии. Ну а стресс на рабочем месте повышает уровень кортизола, который провоцирует переедание. Поэтому советуем вам найти оптимальный баланс между работой и отдыхом.
Прохладная температура
Хотите, чтобы ваше тело сжигало еще больше жира? Тогда поддерживайте температуру воздуха в помещении на уровне не выше 18 градусов Цельсия. Прохладный температурный режим поддерживает метаболизм на высоком уровне.
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг заставит вас терять вес вне зависимости от вашего возраста. Это стало известно благодаря обзорному исследованию, проведенному на основе 18 экспериментов, в ходе которых ученые выявляли, какие виды физической активности приносят больше пользы для похудения. С помощью чередования интенсивности нагрузок вы можете тратить меньше времени на занятия спортом, но иметь при этом большую отдачу.
Зеленый чай
Когда дело доходит до потери веса, вашим приоритетным выбором должен стать зеленый чай. В напитке содержатся катехины – вещества, улучшающие обменные процессы.
Красные фрукты
Пигмент ресвератрол, который содержится в красных яблоках, связан с сокращением объема талии. Этот антиоксидант способен нейтрализовать последствия употребления жирной пищи.
Снижение уровня стресса
Гормон кортизол, который вырабатывается в теле во время стрессов, провоцирует зависимость от сладкого. Восстановите эмоциональное равновесие с помощью медитации, йоги или занятий спортом.
Отказ от продуктов, содержащих сахарозаменители
Вопреки распространенному мнению, диетическая кола не может быть полезна для вас. И если вы исключите из рациона этот напиток, вы можете совершить огромный прорыв на пути к похудению. Ученые обнаружили, что искусственные подсластители провоцируют переедание.
Хороший сон
Увеличьте продолжительность и качество сна, и в долгосрочной перспективе вы заметите ощутимую разницу. Исследователи из университета Чикаго обнаружили, что, экономя на ночном отдыхе, люди резко снижают способность организма избавляться от лишнего жира.
Комментарии (74)